A futás közben és után jelentkező térdfájdalom leggyakoribb okai

Nem véletlenül becézik az emberi test legösszetettebb ízületének. A térd egyszerre több csontot köt össze – a combcsontot, a sípcsontot és a térdkalácsot. Szinte állandóan mozgásban tartod, futás közben pedig a terhelés még tovább fokozódik. Nem csoda, ha időnként elfogy a türelme, amit pontosan fájdalommal ad a tudtodra. Mi állhat a háttérben?

A térdfájdalom leggyakoribb okai

Saját szemeddel is láthatod, hogy a térd valóban egy komplex ízület, ha eddig nem hitted volna. Ugyanis legalább 11 gyakori oka lehet annak, ha fáj a térded. Nincs vesztegetni való időnk, vágjunk is bele!

1) Túlterhelés vagy túledzés

A leggyakoribb, mégis gyakran mélyen alulértékelt ok a túl sok lefutott kilométer a regeneráció elhanyagolásával, vagy az edzések intenzitásának, gyakoriságának, illetve időtartamának hirtelen megemelése. A tartós túlterhelés miatt fájdalom jelentkezik az ízületekben, inakban és izmokban, ami gyakran csak a belépőjegy a komolyabb sérülések felé.

2) Helytelen futótechnika

A nem megfelelő futótechnika szintén túlterheli a térdízületet. Ez leginkább a kemény talajra való erős sarokra érkezést vagy a helytelen lábfej-elhelyezést jelenti. A sarokra érkezés önmagában nem ördögtől való, de ha futás közben úgy dübörögsz, mint egy elefánt, a térdeid hamar jelezni fognak. Törekedj a talpközépre érkezésre, és fuss puha talajon, például erdei ösvényeken vagy földutakon. Az egészséges mozgásminták elsajátításához kezdetben javasoljuk egy futóedző felkeresését.

3) Izomegyensúly-hiány

A térdízületet körülvevő izmok – mint a combizom, a hajlítók és a vádli – gyengesége vagy egyensúlyhiánya az ízület helytelen terheléséhez és fokozott nyomáshoz vezet. A gyengébb izmok próbálják kompenzálni a terhelést, és ennek többek között a térd issza meg a levét. Ezért is ajánlott a futóknak a erősítő edzés beiktatása. Ennek köszönhetően:

Megerősíted az alsó végtagok izmait (is), amelyek támaszként szolgálnak a térdnek és a többi ízületnek
Kiegyensúlyozod a combizmok arányát, mivel a futóknak általában nagyobb az izomtömege a combizom elülső részén (quadriceps), mint a hátulsó részen (hamstrings)

4) Nem megfelelő lábbeli viselése

A futócipő szintén befolyásolja az ízületeid állapotát, így határozottan megéri beruházni rá. Pénzben és a keresésre szánt időben egyaránt. A térdfájdalom minimalizálásához olyan cipőre van szükséged, amely megfelelő tartást biztosít, kellően párnázott, ugyanakkor stabil. És melyik az a cipő? Bármilyen szép is lenne, nem létezik egyetlen univerzális, legjobb futócipő mindenki számára. Minden futó egyedi, más célokkal és egészségügyi háttérrel. Kutass és próbáld ki, mi passzol hozzád, és ne félj segítséget kérni – akár nálunk is.