Kezdj el futni a Top4Running-gal: 7 tipp, hogy hogyan kezdj neki

Csak neked elindítottuk a Kezdj el futni a Top4Running-gal sorozatot, ahol minden héten hozunk neked egy cikket, ami segít, hogy még tovább lépj a futásban.

Mára olyan tippeket hoztam, amivel elindulhatsz, és az év első felében akár egy futóversenyen is részt vehetsz :)

1) Tűzz ki elérhető célokat

Ne gondolkozz a félmaratonon, amíg nem futottál 5 vagy 10 km-t. Először célozd meg az 5 km-t az első hónapra, és fokozatosan növeld a céljaidat. Most januárban például kitűzheted célnak, hogy az év első felében lefuss 10 km-t egy versenyen, miközben élvezed a futást. És az év második felében rátérhetünk a félmaratonra. Hidd el, amint elkezdesz futni, a 21 km nagyon távolinak fog tűnni, és nem akarjuk, hogy az első futásaid után demotiválttá válj.

2) Változtasd szokássá

Az elején jó, ha heti 3 alkalommal kezdesz, így 3-4 hét alatt már megszokottá válik, hogy elmész futni, és az egész természetes lesz, nem is kell rajta gondolkodnod. Inkább kisebb távokat fuss, de azt rendszeresen. Ez a siker titka. Így nem fogod egybl lestrapálni magad, nem lesz elviselhetetlen izomlázad. És néhány hét múlva már várni fogod a következő futást.

3) Légy türelmes

Senki nem született sikeres maratonfutóként. Mindenkinek bele kell tenni a munkát, hogy elérjük a céljainkat. Gondolj bele. Attól, hogy nem sikerül ma, még gyűjtheted a kilométereket, mivel minden megtett kilométer számít, a lényeg, hogy ne add fel.

4) Gyalogolj

Az eleje általában nehéz, főleg télen. Ha már elmész sétálni futás helyett, az is jó. A lényeg, hogy mozogj. Kezdd nyugodtan, kombináld a gyaloglást egy kis futással, amikor még könnyen veszel levegőt, aztán válts megint gyaloglásra. Egyre jobban fogod bírni.

5) Szerelkezz fel

Kezdőknént nem szükséges a legújabb felszereléseket megvenned, de egy kiváló minőségű cipő elengedhetetlen. Nézd meg az oldalunkat, és válogass a legjobbak közül, amik segítenek elkezdeni futni. Nekem például jól működik, hogy meglepem magam egy-egy új darabbal, amikor elértem a célom fontosabb állomásait (új személyes rekord, vagy egy-egy nagyobb kihívást jelentő edzés).

6) Motiváld magad a saját köztes céljaiddal

Az első edzéseidre még nem kell fitnesz órákat vennek, csak tölts le egy futóalkalmazást a telefonodra, ami segít követni az edzéseidet. Az én kedvencem a Nike Running, ahol több cél közül választhatsz, teljesen személyre szabhatod az alkalmazást.

7) Inspirálódj, de ne hasonlítsd magad másokhoz

Az Instagram és más közösségi oldalak remek lehetőséget adnak az inspirációra, de könnyen el is bizonytalanodhatsz, ha az ottani képekhez hasonlítod magad. Kövesd az ottani futó inspirációidat, de ne akard ugyanazokat az időket elérni. Semmi értelme. Mindenki máshonnan indul, más sporttörténettel, más célokkal, és a legtöbben csak azt mutatják meg, amit ők akarnak :) Érdemes olyanokat is követni, akikben látsz magaddal valami közöset, és nem csak a legsikeresebb ultramaratonistákat szem előtt tartani.

Remélem elindított az úton ez a 7 tipp :)
A Kezdj el futni a Top4Running-gal következő részében megtalálod az alap téli felszerelést, amire mindenképpen szükséged van.

Szuper januári futásokat kívánunk, és oszd meg velünk a fejlődésedet a #startrunningwithT4R hashtaggel Instán.

Ivana Kopková (Ambassador Top4Running)

Top4Running Club tagnak lenni kifizetődő

Velünk mindig gyorsabb leszel. Csatlakozz a hűségprogramunkhoz és használd ki az előnyeit.

Csatlakozz a klubhoz