Hogyan kezdjünk el futni biztonságosan és boldogan egy babakocsival?

Végre! Vissza a pályára és egy kis barát társaságában. Először is, ne feledd, hogy babakocsival futni elég macerás! Persze, hogy az, hiszen pár plusz kilót tolsz magad előtt. De ne aggódj, van néhány tanácsunk, amelyekkel élvezetessé és mindenekelőtt biztonságossá teheted a közös futásokat. Mire fogunk összpontosítani ebben a cikkben?

• Hogyan kezdjünk el futni egy babakocsival?
• Mi a megfelelő időpont a kezdésre?
• Hogyan válasszunk futó babakocsit?
• Helyes futótechnika?
• Mi enyhíti a hátfájást?
• Lehet fogyni a babakocsis futással?

Futás babakocsival - Hogyan kezdjük el?

• Gyors gyaloglás - Először próbáld ki a gyors gyaloglást, hogy hozzászokj az előtted lévő babakocsihoz. Ez nagy különbség a klasszikus futáshoz képest. Ezután fokozatosan térj át egy könnyű futótempóra.
• Az időzítés a kulcs - Egyes babák futás közben boldogan elalszanak, míg mások ki akarnak nézni és megfigyelni a környezetüket. Légy tisztában a gyermek igényeivel, és igazítsd a futási időt a hangulatához.
• Hagyd otthon a fejhallgatót - Biztonsági okokból ne vigyél fejhallgatót a babakocsival való futásra. Jobb, ha figyelsz arra, hogy mi történik a babakocsiban.
• Válassz rövidebb útvonalat - Próbálj meg a ház körül mozogni, arra az esetre, ha a kis társad tiltakozik vagy valami bonyolulttá válik. Ha a helyzet megengedi, többször is lefuthatod az útvonalat!

Mikor fussunk először a babakocsival?

Ha alig várod, hogy felvehesd a futócipődet és elindulj futni, várj egy pillanatot. Az orvosok szerint a gyermek minimum korhatára legalább 6 hónap. Ezután a baba már jobb testtartással rendelkezik, ami nagyon fontos a futás közbeni esetleges ütődések miatt. Az első futás előtt mindenről konzultálj a gyermekorvossal, hogy biztosra menj. Ha tényleg alig várod, hogy megmozdulj, kezdd el lassan egyedül!

Motiváld magad egy új sportruha szettel és szereld fel magad a Top4Running-nál!

Női futóruházat

Klasszikus vs. futó babakocsi

Futáshoz a legjobb megoldás a futó babakocsi. Stabil, könnyű, képes elnyelni az ütéseket, nagyobb kerekekkel rendelkezik, amelyek mintázata jobb tapadást biztosít, biztonsági csatok vannak rajta és kézifékkel is rendelkezik közvetlenül a fogantyún. Ez kellő kényelmet és biztonságot nyújt a babának, te pedig élvezheted a kilométerek megtételét. Boldog baba, boldog anya! A triciklik is nagyon népszerűek. Néhányat akár a kerékpárhoz is lehet rögzíteni.

Egy futó babakocsi elég nagy beruházás. Gondolj egy ismerősödre, aki babakocsit árul vagy nézz szét a különböző boltokban, ahol jobb áron lehet őket megtalálni. Ez azonban egy olyan befektetés, amely megtérül - a babakocsit sportolásra és klasszikus sétákra is használhatod. Könnyen össze is csukható, így könnyen kezelhető!

Futótechnika babakocsival futva

A kéz mozgása nagyon fontos és hasznos a klasszikus futás során. Segít fenntartani a stabilitást és az ellenőrzést minden lépés felett, és hatékonyabbá teszi a futást. Ha babakocsival futsz, megváltozik a futótechnika, és kiválaszthatod, hogy mi illik hozzád jobban - A babakocsit akár egy kézzel, akár mindkét kézzel foghatod.

• Miközben az egyik kezeddel tartod, a másikkal segítesz magadnak, mint a klasszikus futásnál. Javasoljuk, hogy váltogasd a kezeidet, hogy elkerüld az egyik oldal túlterhelését. Ennél a módszernél fontos, hogy gyorsan reagálj a terep esetleges változásaira és hogy a babakocsit mindig kontrol alatt tartsd.
• Abban az esetben, ha mindkét kezeddel tartod a babakocsit, jobban tudod irányítani a babakocsit, de a görnyedés miatt hátfájás léphet fel. Próbálj meg nem a babakocsi fogantyújára támaszkodni és fuss kiegyenesedve.

Hogyan enyhítsd a hátfájást?

Megpróbálsz felegyenesedve futni, váltott karokkal, de a hátad még mindig fáj. Hogyan szabaduljunk meg a fájdalomtól?

• Fuss babakocsi nélkül is - Néha fuss egyedül, kisbaba nélkül. Pihenteti a hátadat és az izmaidat és emlékezteti testedet a klasszikus futástechnikára. Gondolj rá úgy, mint arra az időre, amikor csak magadra és a testedre koncentrálsz.
• Nyújtsd meg a testedet - Választhatsz klasszikus nyújtást, jógaelemeket vagy mobilitási és rugalmassági gyakorlatokat. Mindössze egy tornamatracra és 10 percre van szükséged.
• Iktass be erőnléti edzést -A hátizmok támogatják a gerincet és a csigolyákat. Ha van rá lehetőséged, hetente egyszer végezz erőnléti edzést a hátizmokra összpontosítva. Ha még csak most kezded a súlyzós edzést, vedd igénybe egy edző segítségét, aki megtanít a helyes technikára és elmagyarázza az egyes gyakorlatokat.

Tartós fájdalom esetén keress fel egy szakértőt - fizioterapeutát, aki ellazítja a merev izmokat és tanácsot ad a megfelelő mozgásra vonatkozóan.

Futás babakocsival és fogyás

Le lehet adni a szülés utáni kilókat babakocsival futva?

A válasz IGEN, DE…

A futással megnöveled a kalóriafelhasználásodat és ha ez magasabb, mint a kalóriabevitel, akkor fogyni fogsz. Az energiafelhasználás azonban nem csak a futást jelenti, hanem sokkal többet is:

• Alapanyagcsere - Az alapvető élettani funkciókhoz (az agy, a szervek működése vagy a rendszeres menstruációs ciklus) szükséges energia.
• Nyugalmi anyagcsereráta - Az az energia, amelyet ülve, fekve vagy aludva használsz fel.
• Munkaanyagcsere - A fizikai tevékenységek - séta, futás, edzés és egyéb tevékenységek - során felhasznált energia.

Mint látható, nem csak a sporttevékenység jelent kalóriafelhasználást. Ezenkívül a szoptatás is beleszámít az energiafelhasználásba. Ez nagyon energiaigényes, és a szoptatásnak köszönhetően a kilók maguktól lemennek a szülés után. Tehát IGEN, a futás egy olyan eszköz, amely növeli a kalóriafelhasználást, és segíthet a fogyásban. De nem kell csak erre koncentrálni, energiafelhasználás például a babakocsival való séta vagy a házimunka is. Igen, a takarítás az új kardió!

Szereld fel magad a legkedveltebb futó felszerelésekkel a Top4Running-nál!