Futás szoptatás közben: mikor érdemes elkezdeni és mire kell figyelni?

Nem kell kerülnöd a fizikai aktivitást a szoptatás alatt. A rendszeres testmozgás fitten tart, boldogsághormonokat szabadít fel, és energiát ad. Hogyan mozogjunk biztonságosan szülés után?

A futás hatása az anyatejre

Sok nő aggódik amiatt, hogy a futás vagy más fizikai aktivitás negatív hatással van az anyatejre. Konkrétan az előállítására, ízére vagy minőségére vonatkozóan. Jogosak ezek az aggodalmak?

• Előállítás - A fizikai aktivitás elősegíti a tejtermelést. Egy szoptató nőnek, aki mozog, még több teje lehet, mint annak, aki nem mozog.
• Íz - A tejsav kimosódásával kapcsolatos aggályok merülnek fel. Ez az izmokban a glükóz (cukor) lebontásakor keletkezik. A felesleg izomfájdalmat vagy fáradtságot okoz, és feltehetően a tej ízének megváltozásáért is felelős. Vannak ilyen esetek, de csak az élsportolók és a hivatásos női sportolók esetében, akik egész életükben túlzott fizikai stressznek vannak kitéve. Ha még mindig aggódsz az ízváltozások miatt, edzés előtt körülbelül 1 órával etesd meg a babát.
• Minőség - A futás vagy más tevékenység nem befolyásolja az anyatej minőségét. Ezt befolyásolhatja például a táplálkozás.

Fontos megjegyezni, hogy minden nő különböző. Az anyatej állaga, íze vagy mennyisége megváltozhat a szoptatás során. Ha bármilyen változást észlelsz, keresd meg az okot a nőgyógyászoddal. A futás és a sport egyébként nem tartozik a negatív tényezők közé.

Hogyan lehet újra formába lendülni szülés után?

A szülés egy nagy folyamat a szervezet számára, ezért hagyj időt magadnak a regenerálódásra. Sok nő számára a szülés utáni első hat hét fizikailag és mentálisan is nagyon megterhelő időszak, ezért ebben az időszakban nem ajánlott az intenzív testmozgás. Megismerkedsz a babával és az anyasággal - és ez már önmagában is nagyon fárasztó lehet. Ha igazán mozogni akarsz, iktass be nyújtást, jógát, úszást, medencefenék-erősítést (a biztonság kedvéért csak természetes szülésen átesett nőknek) vagy babakocsis sétákat. Adj elegendő időt a szervezetednek a pihenésre. Meglátod, hogy utána sokkal könnyebb lesz újra futócipőbe bújni!

FONTOS: Ha nem tudod, hogyan kezdj el mozogni a szülés után, tanácsra van szükséged, vagy nagyobb változtatásokat tervezel, konzultálj a nőgyógyászoddal. Ő szakértő, ismer téged, és egyéni tanácsokat fog adni.

Mikor kezdjünk el futni szülés után?

Általánosságban elmondható, hogy a szülés után körülbelül 2-3 hónappal ajánlott elkezdeni az intenzívebb testmozgást. De megint csak egy dolgot kell említenünk - mindenki más és más. Ha még nincs kedved futni vagy bármilyen más fizikai aktivitást végezni, az teljesen rendben van. Ha pedig mégis van, akkor van néhány tippünk, hogyan kezdd fokozatosan újra!

• Lassú kezdés - Kezdd csak gyors sétával, majd váltogasd a sétát futással (úgynevezett indián futás) és fokozatosan dolgozz a folyamatos futás felé. Futhatsz babakocsival is és kombinálhatod a kellemeset a hasznossal!
• Ne stresszelj a teljesítmény miatt - Ha a szülés utáni első futásodon nem a terhesség előtti idődet vagy távot futod, ne stresszelj. A futás örömének fontosabbnak kell lennie, mint az idő és a számok. Élvezd a tényt, hogy futhatsz, mert a mozgás kiváltság.
• Megfelelő ivás - A hidratálás és a folyadékbevitel nagyon fontos a szoptatás során. Az anyatej nagyrészt vízből áll. Ezért a szoptatás alatt naponta legalább 3 litert igyál. A sima víz mellett gyógyteákat vagy citromos vizet is fogyaszthatsz a felfrissüléshez.
• Tápanyagokban és vitaminokban gazdag táplálkozás - Még ha az anyaság kezdetén ez kihívást jelent is, próbálj meg találni néhány percet magadra és nyugodtan, tudatosan étkezz. Főként feldolgozatlan, tápanyagokban gazdag ételeket válassz. Ezek energiát adnak és belülről táplálják a testedet, ami a külsődön is tükröződik.
• Hallgass a testedre - A női test egy hihetetlen mechanizmus. Figyelj a jelzéseire, és bízz bennük. Ha nincs kedved futni, pihenj. Ha alig várod, hogy felvehesd a futóruhádat és elindulj futni, akkor rajta! Ha valóban kapcsolatba kerülsz a testeddel, az hatalmas előnyökkel jár.

Top4Running TIPP: Le akarod futni az első 5 km-edet? Olvasd el a TOP4TRAINING sorozatunk első részét: 5 km-es futóterv.

Biztonságos és egészséges fogyás szoptatás alatt

Ha a terhesség után felszedtél néhány kilót és szeretnél megszabadulni tőlük, van néhány tippünk, hogyan teheted ezt meg anélkül, hogy veszélyeztetnéd magad vagy a babádat.

A türelem leviszi a kilókat

Légy türelmes és adj időt a testednek a szülés utáni regenerálódásra. A hat hetes időszak a minimum. Mindenképpen beszéld meg fogyókúrás terveidet nőgyógyászoddal, aki tanácsokkal lát el téged. A mozgást kombináld minőségi, mindhárom makrotápanyagban - fehérjében, szénhidrátban és zsírban - gazdag étrenddel. A kilóknak természetes módon kell lejönniük és az optimális fogyásnak havonta 1-2 kiló között kell lennie. Ahogy mondani szokták - lassan, de biztosan. És ami a legfontosabb, egészségesen!

Természetes energiafelhasználás

Az energiafelhasználás nem csak a testmozgásról vagy a futásról szól. Ez magában foglalja a természetes mozgást és a normális tevékenységeket is, amelyek növelik az energiafelhasználást anélkül, hogy stresszt okoznának a szervezetnek - a testmozgás az endorfinok mellett a kortizol nevű stresszhormont is felszabadítja. Nézd meg a tevékenységeket:

• Szoptatás - Igen, maga a szoptatás energiaigényes, és sok energiát éget el.
• Séta babakocsival - A friss levegőn való mozgás nemcsak a fizikai, hanem a mentális jólétre is jó hatással van.
• Takarítás - A porszívózás, felmosás, portalanítás, vasalás és egyéb háztartási munkák is mozgást jelentenek és rendszeres kardiónak is mondhatók!

Kényeztesd magad néhány új futóruhával a Top4Running kiárusításának köszönhetően. Egy adag motiváció és önbizalom garantált!

Nézd meg a futó kiárusítást

Ahogyan a terhesség alatt is lehet futni, úgy szoptatás közben is. Amíg betartod az alapvető szabályokat és konzultálsz a nőgyógyászoddal, addig te és a baba is jól fogja érezni magát fizikailag és mentálisan. Mert egy boldog anya boldog babát jelent!