Futás 40 fölött: Hogyan kezdjünk neki és mire figyeljünk?

Mi a jó a futásban? Csak jó cipő, idő és kedv kell a mozgáshoz. 40, de 50 év is szép és kalandos kor. Sokan szeretnek új dolgokat kipróbálni ebben az időszakban. A futás az egyik ilyen!

Futás 40 fölött és annak sajátosságai

A rendszeres mozgás nagyon fontos a test és az elme megfelelő működéséhez. Igen, még 40 felett is! Ennek azonban megvannak a maga sajátosságai. Fontold meg őket az első indulás előtt:

1) Aktuális egészségi állapot

Ezek lehetnek aktuális diagnózisok, például krónikus vagy szív- és érrendszeri betegségek, arthrosis, vagy a mozgásszervi rendszer korábbi sérülései. A túlsúly is kockázatot jelent mert óriási nyomást gyakorol az ízületekre, szalagokra és inakra. Ha valaha egészségügyi problémákkal küzdöttél vagy jelenleg is küzdesz, konzultálj a háziorvosoddal vagy fizioterapeutáddal a futásról, és arról, hogy alkalmas-e a számodra.

2) Aktivitás fiatalabb korban

Ha életed során aktív és sportos voltál, és van futó- vagy edzőmúltad, a futócipőbe való visszatérés sokkal könnyebb lesz. De ne aggódj! Enélkül is menni fog. Ebben az esetben kezdd sétákkal, majd rövid futásokkal, nagyon könnyű tempóban, és mindenekelőtt figyelj a tested jelzéseire. A lényeg, hogy akarjuk, elkezdjük és kitartsunk!

3) A belső motivációd

Először is ki kell találnod, hogy MIÉRT akarsz futni. Szeretnél javítani a fittségi állapotodon? Fogyni? Készülsz az első futóversenyedre? Vagy aktív akarsz lenni és a természetben akarod tölteni az idődet? Mindegyik MIÉRT egy kicsit más megközelítést jelent a futáshoz és az általános életmódhoz. Ha egy versenyre akarsz felkészülni, valószínűleg az időre, a tempóra és a teljesítményre fogsz koncentrálni. Ebben az esetben egy sportóra segíthet neked és minden számot megtalálhatsz egy helyen. Ha csak kedvtelésből vagy a kondíciód javítása érdekében szeretnél futni, elég ha futóruhát veszel fel és elindulsz egy futókalandra!

Hogyan kezdjünk el futni középkorúan?

Oké, elszánt vagy, tudod, hogy MIÉRT szeretnél futni és nincsenek egészségügyi problémáid. Nagyszerű, ideje elkezdeni! Hogyan kezdjünk hozzá, hogy a futás örömet jelentsen és harmóniában legyen az egészségünkkel?

• Lassan, de biztosan kezdj - Ne erőltesd annyira az elejét. Ha szünet után térsz vissza a futáshoz, először könnyű futásokat iktass be, kb. 5 km-ig. Ha még csak most kezded és a tested nincs hozzászokva a mozgáshoz, kezdd indián futással, ahol váltogatod a futást és a gyaloglást.
• Pihenj és regenerálódj - Éppúgy összpontosíts a regenerálódásra, mint magukra a futásokra. Gondoskodj a minőségi alvásról, táplálkozz tápanyagban gazdag ételekkel, igyál sok vizet, nyújts, menj el masszázsra vagy úszni. 
• Iktass be erőnléti edzést - Az izmok támogatják a csontokat és csökkentik az ízületi, ín- és szalagsérülések kockázatát. Ha időd engedi, hetente legalább egyszer végezz erőnléti edzést. Használhatsz hozzá súlyzókat, de akár a saját testedet is.
• Hallgass a testedre - Valószínűleg ez a legfontosabb pont. A test egy nagyon intelligens rendszer és folyamatosan jeleket küld. Tanulj meg hallgatni rájuk. Ha tele vagy energiával, vedd fel a cipődet és fuss. Ha valami fáj vagy fáradt vagy, lassíts és pihenj. Ez nem lustaság, hanem az egóddal való együtt dolgozás. Ennek köszönhetően több éven át sérülés nélkül gyűjtheted majd a futott kilométereket.

TIPP: Ha nem szeretnél egyedül futni, csatlakozz egy futócsoporthoz a környékeden, fuss egy barátoddal, vagy próbáld ki a népszerű Canicross-t a kutyáddal!

Ha jól érzed magad a futás alatt és után, nem zavar fájdalom vagy fáradtság, akkor kissé növelheted a futás távolságát és idejét. Olvasd el tippjeinket a TOP4TRAINING sorozatból - hogyan fuss 5 km-t és 10 km-t! Konkrét edzésterv esetén fordulj futóedzőhöz, aki megtanítja neked a helyes futótechnikát, és egyéni edzéseket készít.

Hogyan fuss 5km-t? Hogyan fuss 10km-t? 

A futás és annak egészségügyi előnyei

Lehet, hogy kicsit elfogultnak hangzik, de egy dolgot el kell mondanunk - A FUTÁS FANTASZTIKUS! Ez az egyik legtermészetesebb mozgásforma az ember számára. Ezenkívül, számos egészségügyi előnye van, amelyeket különösen a futópályán kívül fogsz értékelni. Mik ezek?

• Javuló állapot
• Jobb szív- és érrendszeri egészség és a szív erősítése
• Erősebb immunitás és védelem a baktériumokkal és vírusokkal szemben
• Jobb alvás és koncentráció a napi tevékenységekre
• Jobb mentális jólét 
• Növeli a kalóriafelhasználást és nagyszerű eszköz a fogyáshoz

Futás 40 fölött és annak kockázatai

A futás legnagyobb kockázatai a sérülések, a mozgásszervek túlterhelése vagy a légzési problémák. Ez azonban életkortól függetlenül minden futóra vonatkozik. Mindenesetre az életkor előrehaladtával a sérülések rosszabbul gyógyulnak, hosszabb ideig tartanak és nagyobb a valószínűsége annak, hogy az ízületek, inak vagy izmok fájdalmat okoznak. A futás a túlsúlyos emberek számára is nagyobb kockázatot jelent, a már említett, a mozgásszervekre és a támasztórendszerre nehezedő nyomás vagy a rosszabb szívműködés miatt. Ha bármilyen szövődményed van, konzultálj az orvosoddal.

Elhatároztad, hogy először indulsz el futni? Hisszük, hogy te is annyira szeretni fogod a futást, mint mi. Szereld fel magad a Top4Running-nál, és élvezd teljes mértékig a futott kilométereket!