A futás előnyei az egészségre és a testre. Mi fog változni és mikor?

Mire jó a futás?

A futás népszerű tevékenység, amelynek számos pozitív hatása van a testre és az általános egészségre, konkrétan:

• Jobb szív- és érrendszeri egészség: A futás növeli a pulzusszámot és segít megerősíteni a szívet és az ereket. Ez csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
• Erősebb és ellenállóbb csontok: A futás pozitív hatással van a mozgásszervekre. Segít növelni a csontsűrűséget, csökkentve a csontritkulás és más csontokkal kapcsolatos betegségek kockázatát.
• A fizikai állapot és az állóképesség javítása: A rendszeres futás segít növelni a tüdőkapacitást és javítja az állóképességet, megkönnyítve a mindennapi tevékenységek elvégzését. Az élelmiszerekkel teli szatyrok cipelése könnyű lesz!
• Az izomtónus javítása: A futás összetett tevékenység, amely az egész testet igénybe veszi. Segít megerősíteni a lábakat, a csípőt és a törzset, növelve az általános állóképességet.
• Jobb mentális egészség: A természetben végzett fizikai aktivitás bizonyítottan javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és növeli a jó közérzetet. Ha egyszer megízleled ezt a remek érzést egy futás után, egyre többször akarod majd megtapasztalni.
• Súlykontroll: A futás energiaigényes tevékenység, ami azt jelenti, hogy hatékonyan égeted el a kalóriákat. Ez fogyáshoz és zsírégetéshez vezethet.

Top4Running TIPP: Hogyan lehet kitartani a futás mellett és nem feladni? Találd meg a futó OKODAT.

Mi történik a testtel futás közben?

Futás közben a szervezet a megnövekedett energiaigényre reagálva számos élettani változáson megy keresztül. Ezek a változások a következők:

• Magasabb pulzusszám: A szív több vért pumpál, hogy oxigénnel és tápanyagokkal lássa el a dolgozó izmokat. 
• Gyorsabb légzés: Segít kielégíteni a szervezet megnövekedett oxigénszükségletét.
• Izomaktiválás: A lábak, a farizmok, a törzs és a kar izmai dolgoznak az ismétlődő mozgások során.
• Tejsavtermelés: Az izmok az energiatermelés melléktermékeként tejsavat termelnek. Bizonyos esetekben ez izomfáradtsághoz vezethet.
• Izzadás: Az aktivitás közbeni izzadással a szervezet szabályozza a testhőmérsékletet és eltávolítja a salakanyagokat a szervezetből.

Mint látható, a futás fizikailag megterhelő tevékenység, amely a szervezet több rendszerének és folyamatának összehangolását igényli. Ezért fontos, hogy az elején lassan kezdjünk és fokozatosan növeljük a futás intenzitását és hosszát, hogy megelőzzük a sérüléseket. Ne feledd, hogy az egészség az első.

Férfi futóruházat Női futóruházat

Mi változik és mikor, ha elkezdesz futni?

Körülbelül 3-4 hónap rendszeres futás után, a sportolói múltadtól függően, elkezded érezni a változásokat. Vannak olyan változások, amelyeket elsőre nem fogsz látni a tükörben, de ne aggódj, ott vannak! Ezek közé tartozik a szív- és érrendszeri egészséged javítása, a jobb állóképesség vagy az izomcsoportok erősítése az egész testedben. 5km-t futni, egy bútordarabot mozgatni vagy felmászni a 7. emeletre sokkal könnyebb lesz számodra! Ha a futás révén kalóriadeficitbe kerültél, fogyást vagy kisebb ruhaméret szükségességét veheted észre. A futás a mentális egészségre is pozitív hatással van. Felfrissültnek fogod érezni magad, jobb lesz a hangulatod és elkötelezettebben fogod kezelni a napi feladatokat.

Ez minden embernek más és más, de mi hiszünk abban, hogy a futás rengeteg előnnyel jár az életedben! De vajon vannak-e kockázatai? Igen. Óvakodj az ízületek, különösen a térd és a csípő túlterhelésétől. Az ismétlődő mozgás és megterhelés idővel egészségügyi komplikációkhoz vagy sérülésekhez vezethet. Hogy minimalizáljuk ezeket a kockázatokat, van néhány tippünk, amit hozzáadhatsz a futási rutinodhoz:

• A megfelelő futócipő - A megfelelő cipő elengedhetetlen, mert gondoskodik a kényelemről, az ütéscsillapításról és a stabilitásról. Manapság a futócipők olyan modern technológiákkal készülnek, amelyek több száz egészséges kilométert tesznek lehetővé.
• Futótechnika - De egy cipő önmagában nem fog megmenteni. A futás közbeni testkoordináció, az ütések és a légzés hatással van a hosszú távú egészségre. Keress egy futóedzőt, aki segít elkerülni a kezdeti helytelen mozgásmintákat.
• Erőnléti edzés - Az izmok az ízületek és a csontok támasztórendszereként működnek, ezért fontos, hogy erősítsük őket. Edzhetsz a saját testsúlyoddal vagy súlyokkal, akár otthon, akár az edzőteremben.  Ne feledkezz meg a futó ábécéről sem.
• Egyéb tevékenységek - Alkalmanként helyettesítsd a futást másfajta tevékenységgel, például kerékpározással, korcsolyázással, úszással, jógával vagy fallabdával.
• Regeneráció - A nyújtás, a minőségi alvás, a kiegyensúlyozott étrend és az ivás nagyon fontos a hosszú távú futás során.

Top4Running TIPP: Nem tudod hogyan válaszd ki a megfelelő futócipőt? Próbáld ki a Cipőkeresőnket!

Fogyhatok futással?

A futás remek módja annak, hogy fitt maradj és javítsd általános egészségi állapotodat. Mivel ez egy energiaigényes tevékenység, igen, a futással fogyhatsz.

De! Az energiaegyensúly törvénye továbbra is érvényes:

• Bevitel < kiadás = kalóriadeficit (fogysz)
• Bevitel > kiadás = kalóriatöbblet (hízol)
• Bevitel = kiadás = állandó súly fenntartása

A futás nagyszerű eszköz az energiafelhasználás növelésére és a kalóriadeficit elérésére. Ne feledd, hogy a futás nem az egyetlen tényező. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres erőnléti edzés szintén fontos része az egész folyamatnak. A futás másik előnye, hogy segít felgyorsítani az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szervezet még az edzés után is égeti a kalóriákat. A súlycsökkenés mellett a futás segít az izmok feszesítésében és formálásában is. Megerősíted a lábadat, a farizmodat és a törzsedet, ami átalakítja az alakodat.

Futás és fogyás: Mennyi idő múlva látom az eredményeket?

Mennyi idő múlva kezd el változni a test? A kívánt eredmények eléréséhez szükséges idő több tényezőtől függ, például:

• A kiindulási súly és a testösszetétel (izmok, zsír, víz aránya, stb.)
• Étrend és kalóriabevitel
• A futás gyakorisága és intenzitása
• Genetika

Minden ember különböző és a fogyás, a test formálása vagy az állóképesség növelése különböző időt vesz igénybe. A hatékony fogyáshoz nem gyorsan kell futni, hanem az úgynevezett aerob zónában = olyan könnyű tempóban, amelyben beszélgetni is lehet. Ezt úgy érheted el, hogy az átlagos pulzusszámodat a maximális pulzusszámod 55-75%-án tartod. Általában az első változásokat 1-2 hónapon belül láthatod, ha hetente 3-4 alkalommal legalább 45 percet futsz könnyű tempóban.

Akár fogyni akarsz, akár tónusosabbá szeretnéd tenni a tested vagy javítani a kondíciódat, mindenekelőtt élvezd a futást! Ahelyett, hogy csak egyszer dobnád le a felesleges kilókat, tedd a futást a SAJÁT IDŐDDÉ és légy izgatott miatta. Szeress bele a futás, a szabadság és a magabiztosság érzésébe. Ez a legjobb előny, amit a futás nyújtani tud.